Phương pháp phòng ngừa đau vai gáy và thắt lưng không cần thuốc

Theo nghiên cứu hiện nay thì số thanh thiếu niên mắc bệnh đau vai gáy và thắt lưng ngày càng nhiều. Nguyên nhân chủ yếu là do lối sống không khoa học, lười vận động, không bảo vệ thân thể đúng mực…Nếu phát hiện sớm thì hoàn toàn có thể trị đau vai gáy, thắt lưng không cần dùng thuốc. Dưới đây là một số phương pháp giúp phòng ngừa bệnh đau mỏi vai gáy và thắt lưng hiệu quả.

Xem thêm: 

đau vai gáy thắt lưng

phòng ngừa đau vai gáy và thắt lưng

Tại sao lại bị đau vai gáy và thắt lưng?

Bệnh đau vai gáy và thắt lưng thường xảy ra ở người cao tuổi do hệ cơ xương và mạch máu kém đàn hồi dẫn đến việc sưng viêm hoặc chèn ép vào dây thần kinh, gây đau vai gáy và thắt lưng. Tuy nhiên hiện nay số người trẻ tuổi mắc chứng bệnh này ngày càng gia tăng do thói quen lười vận động và chế độ ăn uống không khoa học dẫn đến việc hệ xương khớp nhanh chóng lão hóa. Chỉ cần những thói quen nhỏ như kê đầu quá cao khi đi ngủ, hoặc tựa đầu vào những vật cứng trong thời gian dài như khi nằm xem ti vi, ngồi trên xe bus…cũng có thể dẫn đến đau mỏi vai gáy.

Đau vai gáy và thắt lưng nguy hiểm như thế nào?

Tuy không phải là căn bệnh nan y và không nằm trong top nguy hiểm nhưng nếu không trị đau vai gáy, thắt lưng kịp thời thì cũng sẽ ảnh hưởng  tới tinh thần và sức khỏe.

Ban đầu, người mắc bệnh đau vai gáy sẽ cảm thấy đau nhức ở vùng cổ, vai, gáy. Các cơn đau âm ỉ và sẽ tăng dần theo thời gian, chỉ cần những cử động bình thường cũng sẽ dẫn đến đau nhói như điện giật.

Đau vai gáy và thắt lưng ban còn có thể xuất hiện một số biểu hiện như mỏi tay, tê tay, mỏi cơ và khi phải vận động cánh tay thì để lại cảm giác rất khó chịu. Mốt số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nếu không trị đau vai gáy, thắt lưng kịp thời, để bệnh tình kéo dài thì có khả năng sẽ dẫn đến liệt nửa người hoặc chèn ép vào các mạch máu ở tim gây nhồi máu cơ tim.

Vì vậy những người bệnh đau vai gáy và thắt lưng đều được khuyên nên sớm tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và có phác đồ điều trị bệnh sớm.

Trị đau vai gáy, thắt lưng tại nhà như thế nào?

cách điều trị đau vai gáy và thắt lưng

Bệnh đau mỏi vai gáy  cổ và thắt lưng có thể cải thiện bằng một số động tác xoa bóp, bài tập đơn giản.

Xoa bóp chữa đau vai gáy

  • Thoa một ít dầu gió hoặc dầu gừng lên vùng vai gáy bị đau. Dùng ngón tay lăn nhẹ trên vùng vai gáy bị đau, vừa ấn vừa day day rồi xoay nhẹ theo đường tròn ở vùng vai gáy và thắt lưng. Để điều trị đau vai gáy và thắt lưng theo cách này thì bạn nên có người hỗ trợ thực hiện sẽ hiệu quả hơn.

Bài tập cơ cổ

  • Căng cơ cổ: Người tập ngồi hoặc đứng sao cho phần lưng, cổ và đầu thẳng. Vừa gập cầm về trước nhưng lại đầy cổ ra sau, thực hiện liên tục khoảng 20 lần.
  • Gập và xoay cổ: Ngồi thẳng lưng, cổ, đầu. Nhẹ nhàng ngửa cổ ra sau và cúi đầu về trước, nghiêng đầu sang trái và sang phải, quay mặt sang hai bên. Thực hiện từ 15-20 lần kết hợp với hít thở. Hít vào khi đầu cổ ở tư thế trúng bình, thở ra khi đầu cổ kéo căng nhất.

Bài tập cơ lưng

  • Nằm sấp, người duỗi thẳng, hai tay hướng ra sau xuôi theo chân. Từ từ nâng đầu và hai vai, tay lên khỏi mặt phẳng nằm, giữ im trong 10 giây rồi hạ xuống như ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần để vùng đau vai gáy và thắt lưng được kéo căng, giảm thiểu đau mỏi.

Bài tập kéo dãn cơ thắt lưng

  • Nằm ngửa trên măt phẳng, hai chân và hai tay thẳng. Từ từ co một chân leen áp sát vào bụng, chân còn lại vẫn duỗi thẳng, giữ nguyên trong 5 giây rồi đổi bên, thực hiện tương tự với bên còn lại. Có thể co hai chân cùng một lúc. Thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi bên.

Một số phương pháp trị đau vai gáy, thắt lưng đơn giản trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được tình trạng bệnh, lấy lại sự dẻo dai của cơ thể. Các bài tập này áp dụng cho bệnh đau vai gáy và thắt lưng ở thể nhẹ. Nếu bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng hơn thì nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để điều trị kịp thời.

benhthoaihoaxuongkhop.com

 

 

  • Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *